Công việc thường nhật của dân văn phòng thường phải ngồi 7-8 tiếng/ngày, thậm chí hơn, vì thế họ có nguy cơ mắc phải cơn đau mỏi vai gáy, đau thần kinh tọa rất cao. Một chế độ ăn uống hợp lý là điều mà rất nhiều nhân viên làm việc văn phòng quan tâm để đảm bảo sức khỏe cũng như phòng tránh các cơn bệnh không mong muốn. Cùng bài viết dưới đây tìm hiểu về những loại thực phẩm nên ăn và không nên ăn cho dân văn phòng để phòng tránh các cơn đau mỏi vai gáy, đau thần kinh tọa nhé!
Chế độ ăn uống phòng tránh đau mỏi vai gáy – thoát vị đĩa đệm cùng dân văn phòng
Những thực phẩm nào nên ăn ?
Đau mỏi vai gáy và đau thần kinh tọa là những bệnh lý cực kỳ phổ biến trong cuộc sống hiện nay, nếu không được chữa trị kịp thời sẽ dẫn đến biến chứng thoái hóa đốt sống cổ, thậm chí nguy hiểm hơn cho người bệnh. Thường họ chỉ quan tâm đến thuốc điều trị mà quên mất chế độ ăn cũng góp phần tăng khả năng điều trị thành công.
Bổ sung những thực phẩm giàu hàm lượng vitamin D và canxi
Mỗi loại thực phẩm mang đến một hàm lượng dinh dưỡng nhất định cho cơ thể. Nhóm thực phẩm này được xem như là chìa khóa để cải thiện bệnh lý về xương khớp. Canxi là một chất không thể thiếu trong cơ thể con người, là thành phần cấu tạo và duy trì sự phát triển của xương khớp. Khi thiếu hụt canxi và vitamin D đồng nghĩa với việc bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh xương khớp như đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm,…
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D và canxi
Bạn có thể bổ sung những loại Vitamin này bằng cách uống trực tiếp hoặc qua khẩu phần ăn hàng ngày. Nó đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của hệ xương, thúc đẩy hệ xương phát triển cứng cáp, liên kết chặt chẽ với nhau hơn. Những thực phẩm giàu canxi và Vitamin D điển hình như là yến mạch, sữa, trứng, tôm, cua,….Đồng thời bạn cũng có thể thường xuyên phơi nắng (nắng buổi sáng sớm) vừa tốt cho cả hệ xương lại tốt cho cả da, móng, tóc, và sức khỏe toàn diện.
Bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ
Theo Y học Cổ truyền, việc bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ hàng ngày sẽ giúp tăng tính đàn hồi dây chằng, tăng cường bổ sung chất nhờn cho đĩa đệm, giảm thiểu mỡ trong máu. Do đó, đây là nhóm thực phẩm rất tốt cho người bị đau thần kinh tọa, đẩy lùi tình trạng bị loãng xương, phòng tránh quá trình thoái hóa xương khớp.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn giúp giảm thiểu tình trạng đau mỏi vai cổ gáy, đau thần kinh tọa
Những sản phẩm giàu chất xơ đó chính là các loại rau củ. Rau xanh luôn luôn tốt cho sức khỏe con người, với hàm lượng chất xơ dồi dào sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa, loại bỏ tránh tích tụ độc tố. Đồng thời giúp bổ sung các loại vitamin dồi dào cho cơ thể. Sự cân bằng về dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm thiểu những cơn đau vai gáy.
Tất cả các loại Vitamin
Quan trọng hơn cả chất xơ đó chính là vitamin, đặc biệt là các loại vitamin C,D và E. Những loại vitamin này sẽ hỗ trợ dân văn phòng giảm các hiện tượng viêm xương, khớp dẫn đến sưng đau ở vùng vai gáy, không những thế còn tạo nên một hàng rào vững chắc, chống viêm và chống lại biến chứng. 3 loại vitamin này giàu có nhất ở trong cách loại thực phẩm như cà chua, carrot, đu đủ, cải bẹ, việt quất, cherry,…
Dân văn phòng nên để ý cung cấp đầy đủ vitamin cho cơ thể
Tiếp theo đó là bộ 3 vitamin B và K. Tầm quan trọng của 3 loại vitamin này đó chính là hỗ trợ tái tạo các chất nhầy, collagen nuôi hệ sụn, gân và các khớp xương. Điều này giúp làm dịu những cơn đau của những người thường xuyên đau vai gáy. Đồng thời giảm nguy cơ loãng xương. Các bạn có thể bổ sung những loại vitamin này thông qua các thực phẩm như măng tây, cần tây, cải bó xôi, dầu olive,…
Những thực phẩm nào cần hạn chế?
Theo quan điểm ăn uống của blogger Kỳ Dương, với những người bị mắc bệnh về xương khớp, cần kiêng ăn những loại thực phẩm gây lão hóa xương và co cơ. Không nên sử dụng những loại đồ uống có cồn, chất kích thích gây tổn thương khớp.
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, cũng cần quan tâm đến một số loại cần kiêng để phòng tránh đau mỏi vai gáy và đau thần kinh tọa
Không nên sử dụng các chất kích thích
Rượu bia và chất kích thích chính là những nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh xương khớp như: đau thần kinh tọa, thoái hóa cột sống, viêm khớp, gout,… Vì vậy, cần hạn chế tối đa lượng rượu, bia, cafe nạp vào cơ thể tránh hiện tượng giãn tĩnh mạch, tăng mức độ và tốc độ đau. Không những thế những thực phẩm này sẽ gây thiếu hụt canxi, ngăn chặn quá trình hấp thụ dưỡng chất của cơ thể.
Hạn chế việc sử dụng chất kích thích là góp phần rất lớn trong việc phòng tránh đau mỏi vai gáy và đau thần kinh tọa cho dân văn phòng
Hạn chế thực phẩm quá giàu lipit và cholesterol
Những chất béo có hại luôn là môi trường thuận lợi nhất cho các phản ứng viêm xảy ra. Thế cho nên các bạn nhân viên văn phòng nên tránh xa những đồ chiên rán, nội tạng, đồ ăn sẵn,… Lượng lipit có trong đó sẽ gây nên tác động nghiêm trọng hơn, tần suất đau tăng lên và tăng nguy cơ viêm nhiễm cho hệ xương khớp đặc biệt là vai gáy, gây phù nề.
Không ăn những đồ ăn quá mặn và nhiều muối
Tất cả những loại đồ ăn có chứa nhiều muối đều có thể gây hại cho xương khớp và các bộ phận khác trên cơ thể. Đồ ăn mặn sẽ tăng nồng độ axit uric trong máu là một trong những nguyên nhân dẫn đến nguy cơ mắc bệnh xương cốt. Muối rất tốt cho cơ thể, cũng là một loại gia vị vô cùng quan trọng nhưng bạn đừng quá lạm dụng vì sử dụng quá nhiều sẽ dẫn đến những hệ quả khôn lường.
LỜI KẾT
Đối với dân văn phòng, chế độ ăn uống hợp lý chính là mắt xích quan trọng để việc phòng tránh cũng như cải thiện tình trạng các bệnh lý về xương khớp hiệu quả hơn. Hi vọng những thông tin của bài viết có thể giúp bạn đọc có thêm nhiều kiến thức trong việc bảo vệ sức khỏe bản thân, không ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống.
